SON YILLARDA, yoğun fiziksel egzersiz sonrası görülen kalp kaynaklı ölümlerde artış olduğu tesbit edildi. Bu ölümler, okullardaki spor aktivitelerinde meydana geldiği zaman basında yer aldığından, bu yaş grubuna özgü gibi düşünülse de gerçekte her yaş gurubunda görülebilir. Özellikle 35 yaş üstü ve damar sertliğine bağlı kalp damar problemleri olanlarda daha sık yaşanır. Bu ölümlerin, daha çok isometrik egzersizler ( ağırlık kaldırma gibi), uzun mesafe koşular gibi fizik aktivitelerle bağlantılı olduğu anlaşılıyor.

1. Eliniz abur cubura değil, suya uzansın. İştahınızı yatıştırmanın eldeki en ucuz, en emniyetli yolu bu...

2. Dolapları boş tutun. Hem paradan hem de sizi caydıracak şeylerden tasarruf edersiniz. Etrafınızdaki yiyecek çeşitlerini azaltmanız sizi gereksiz yere atıştırmaktan alıkoyacak.

3. İlham verici bir şeyler yapın. Kilo verdiğinizde giymekten büyük keyif alacağınız bir elbiseyi buzdolanızın kapağına yapıştırarak kendinizi teşvik edebilirsiniz.

1- Daha uzun süre çiğneyin:

Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beyinin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına gelir. Üstelik tat alma duyusu da daha fazla tatmin edilir. Böylece doyduğunuzu anlamızla yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor. Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da cabası...

Bugün teknolojinin sağladığı geniş imkanlar; insanımızın hayat standardını yükseltmesine rağmen otomobillerin yaygınlaşması, İnternet ağının büyümesi vs. bizleri hareketten uzak, daha hantal bir hayata sürüklemiştir. Oysa sağlıklı bir hayatın temel şartlarından birisi, hareket halinde olmak ve yürümeyi gündemimizin içine almaktır. Hareket sistemi ve kalp-damar hastalıklarının oluşmasında hareketsizlik önemli rol oynamaktadır. Sağlıklı ve kaliteli yaşam için yürüme herkesin en rahat yapabileceği sporlardan birisidir.

Ünlülerin diyetisyeni olarak tanınan Dilara Koçak, bilgi ve tecrübelerini bir kitapta topladı. Koçak’ın “Dilara Koçak ile İyi Yaşam” adını verdiği kitapta doğru ve sağlıklı beslenmek için 99 farklı ipucu ve araştırma özeti bulunuyor. Koçak, “Hangi zamanda ne yemeliyiz, nasıl doğru beslenmeliyiz?” sorularının ayrıntılı cevaplarını veriyor. Bu kapsamda ünlü diyetisyen doğumdan ergenliğe, öğrencilikten iş hayatına, özel günlerden (Ramazan, bayram vs...) depresyon gibi hastalık dönemlerine kadar pek çok farklı anda doğru beslenmenin altın kurallarını ve tecrübelerini okuyucularıyla da paylaşıyor.

Teknolojinin gelişmesiyle daha hareketsiz bir yaşam, bununla birlikte vücudun harcayamayacağı kadar çok yeme ve fast food (ayakta hızlı yemek), gıda tüketiminin artması bu durumun başlıca sebepleri. Şişmanlık, beraberinde birçok hastalığı da getirdiği için modern dünyanın en önemli sorunlarından biri artık. Beslenme uzmanları obez olmamak için düzenli ve dengeli beslenmeyi, aktif, hareketli bir hayat sürmeyi öneriyor öncelikle. Uzmanlar sağlıklı beslenme için ‘Akdeniz tipi’ denilen bol sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeyi tavsiye ediyor.