Sağlıklı kilo verme: Haftalık 1.400-1.600 kalorilik diyet listesi, günlük besin dağılımı tablosu ve kilo vermeyi hızlandıran 10 altın kural.
Yorgunluk, saç dökülmesi veya kas ağrıları mı yaşıyorsunuz? Tüm vitaminlerin eksiklik belirtileri, besin kaynakları ve günlük ihtiyaç tablosu bu rehberde.
Bağırsak sağlığı, son yıllarda bilim dünyasının en çok araştırdığı konulardan biri haline geldi. Bağırsaklarımızda trilyonlarca mikroorganizma (mikrobiyom) yaşar ve bunlar…
Protein Neden Önemli? Protein, vücudumuzun en temel yapı taşlarından biridir. Kas yapımı ve onarımı, bağışıklık sistemi, hormon üretimi, enzim sentezi…
Dogru beslenme saglikli yasamin temelidir. Turkiye'de beslenme aliskanliklari hizla degismekte ve saglik sorunlarina yol acan dengesiz beslenme yayginlasmaktadir.
Bu kategoride saglikli beslenme tavsiyeleri, vitamin ve mineral rehberleri, diyet programlari ve pratik beslenme ipuclarini bilimsel kaynaklara dayali olarak sunuyoruz.
Her bireyin beslenme ihtiyaci farklidir. Genel onerilerin yaninda kisisel beslenme plani icin diyetisyene danismanizi oneriyoruz.
Yetiskin kadinlar icin ortalama 1.800-2.200, erkekler icin 2.200-2.800 kalori onerilir. Bu deger yas, kilo, boy ve fiziksel aktivite duzeyine gore degisir. Kilo vermek icin gunluk 500 kalori acigi olusturmak haftada 0.5 kg kayip saglar.
Gunluk 15-20 dakika gunes isigi en dogal kaynaktir. Gida olarak yumurta, somon ve mantar tuketebilirsiniz. Eksiklik tespit edildiyse doktor onerisiyle gunluk 1000-4000 IU takviye kullanilabilir.
Haftada 0.5-1 kg kayip hedefleyin. Protein agirlikli beslenin, islenmis gidalardan kacinin, porsiyon kontrolu uygulayin. Haftada 150 dakika orta yogunlukta egzersiz yapin. Sok diyetlerden uzak durun.
Probiyotikler bagirsak sagligini destekleyen faydali bakterilerdir. Sindirim duzenliligi, bagisiklik guclendirme ve ruh hali iyilestirme etkileri bilimsel olarak desteklenmektedir. Yogurt, kefir ve tursu dogal probiyotik kaynaklardir.